Holdfitness
Træning sammen med er andre er både sjovt og motiverende. Derfor tilbyder vi en lang række hold hver eneste uge.
Fællesbetegnelsen "Aerobic" dækker over adskillige aktiviteter, lige fra klassisk aerobic og MBL, til Pilates og boldtræning samt hold med styrkemomenter. Siden april 2007 har vi haft BodyAttack", fra Les Mills (tidligere kendt under navnet Body Trainings System, BTS) Biking er indendørs cykeltræning i stil med det, der andre steder kaldes spinning. Herunder kan du se træningstiderne for alle holdene og derefter holdbeskrivelser. Træningstider Holdbeskrivelser, aerobic Aerobic er en motionsform der tilgodeser hele kroppen alt efter egne ønsker og behov. Aerobic kan bestå af en ren fedtforbrændingslektion, en ren styrke/opstramningslektion eller en kombination af disse. • Zumba® • MBL (Mave, baller & lår) BodyFlow® BODYFLOW® forener øvelser fra Yoga, Pilates og Tai Chi og øvelserne foregår til musik. Holdet er for dig, som ønsker at øge kropsbevidstheden, reducere stress samt løsne op for spændinger. BODYFLOW® kombinerer østens mystik med vestens nyeste viden om træning. Holdet er bygget op omkring øvelser for smidighed, balance og styrke. Der er fokus på åndedræt, indre ro og harmoni. BodyPump® BodyPump® er styrketræning til musik, som er udfordrende og som gør dig stærk. Træningen er perfekt for både mænd og kvinder, som gerne vil træne hele kroppen igennem på 1 time. BodyPump® er enkelt, og effektiviteten betyder, at du hurtigt mærker og ser resultater. BODYATTACK En "simpel" time, hvor man træner til musik ved høj intensitet. Timen er designet til at passe til folk på forskellige konditionsniveauer. Du vil opleve højenergiske og atletiske bevægelser, der træner kondition og kredsløb, samtidig med at der er øvelser, der træner styrken i over- og underkrop. Som med alle Les Mills-programmer bliver der produceret et nyt BODYATTACK-program hver tredje måned med ny musik og koreografi. BODYATTACK® er for alle, der er i moderat form. Da øvelserne og bevægelserne er simple, behøver du ikke være specielt velkoordineret. Zumba® (Fra uge 25) Zumba® er dansefitness inspireret af latinamerikansk musik. Det er sjov træning for alle aldre, og musikken vil få dig i rigtig godt humør. Dansetrinene er simple og din krop vil blive opstrammet på en helt ny måde. Boldtræning Boldtræning er en form for holdtræning inden for aerobic der på samme tid er sjov, effektiv og udfordrende. I træningen bruger man de såkaldte "bobathbolde", der har en diameter fra 45-75 cm. Pilates Pilates er opkaldt efter skaberen Joseph Pilates, træningsformen er ca. 100 år gammel, den er udviklet til genoptræning af balletdansere og boksere. Den er stadig meget brugt af balletdansere men er blevet et godt træningssupplement til alle. MBL (mave, baller, lår) Som navnet fortæller koncentreres træningen om 3 områder ! Timen starter med en grundig opvarmning. I selve træningen arbejdes med belastning i form af bodybars, elastikker og håndvægte. Der kræves ingen rutine for at deltage på holdet - selv den grønneste nybegynder kan deltage ! Tips til din aerobictræning: • Brug gode Aerobicsko (absorbering både for- og bag) ! Holdbeskrivelser, Biking Er du til at træde i pedalerne og få sved på panden er biking en oplagt mulighed ! Biking er på samme tid både en sjov og optimal konditionstræning på specialdesignede cykler, hvor træningen foregår i hold og til musik - og alle kan være med ! Du vil opleve en helt anden måde at konditionstræne på. Instruktøren er lige foran dig til at vejlede dig i hvad du skal gøre. Biking er pulsstyret kvalitetstræning, som tager udgangspunkt i den enkelte udøvers nuværende fysiske form, således at træningen bliver individuel selvom man cykler sammen med andre. Vi tilbyder følgende hold - der både tilgodeser den rutinerede cykelrytter og den som blot ønsker at komme i form ! Begynder Biking Biking 1 Biking 2
Niveaubetegnelserne dækker over følgende:
1 = Begyndere
2 = Både begyndere og viderekomne får stort udbytte
3 = Viderekomne
• BodyFlow®
• BodyAttack®
• BodyPump®
• Boldtræning
• Pilates 
Træningen er primært målrettet mod at forbedre kroppens stabilitet ved træning af ryg/mave, samt øge smidigheden og balancen.
Såvel individuelle som gruppe øvelser indgår i træningen.
Boldtræning er en helkropsorienteret træning hvor man får brugt alle muskler.
Alle uanset alder og køn kan deltage.
Pilates er en træningsform der lægger hovedvægt på kontrol, stabilitet og vejrtrækning. Træningen fokuserer på de dybe stabiliserende truncusmuskler (fra bækken til skuldre) både med styrke og stræk.
Træningen foregår uden hjælpemidler, kun med egen kropsvægt.
Formålet med træningen er at opnå en bevidsthed om kroppen dybe muskler, kunne kontrollere kroppen under bevægelse og bruge vejrtrækningen under træningen, hvilket samlet giver en øget bevidsthed på sammenhængen mellem krop og sind.
Der bliver fortrinsvis brugt øvelser som er skånsomme for rygsøjlen.
MBL er en effektiv bodytoningstime uden træning af overkroppen - men med en meget effektiv opstramning af de punkter mange kvinder er lidt ømme over for.
• Kom til tiden da opvarmningen er vigtig !
• Følg med så godt du kan i instruktørens undervisning !
• Drik vand så tit du kan - specielt før træning !
• Ret ryggen, spænd bagdelen husk let bøjede knæ !
• Er du gravid underret da instruktøren inden timens start !
Som navnet siger, er det for dem, der aldrig har prøvet den slags før. Instruktøren giver sig god tid med forklaringer af cyklens indstillinger, hvordan programmet skal udføres osv. En god, tryg måde at komme i gang med biking på. Prøv det og mærk hvorfor andre bliver bidt af biking. 
På biking 1 bliver der kørt i forskellige intervaller, hvor man skiftevis står op eller sidder ned. Intensiteten er tilpasset så du kan være med selvom du ikke har trænet før - eller holdt pause!
Lektionen er baseret på pulsstyret iltoptagelsestræning.
Er for dig som er kommet i rimeligt god form og trænger til lidt mere udfordring end biking 1 byder på. Lektionen er krævende og der udfordres med lange spurter, hårde bakker og intervalkørsel. Træningen er pulsstyret udholdenhedstræning.